エナジードリンクの効果や副作用にはどのようなものがあるの？
エナジードリンクは、体に良い効果をもたらすものなのでしょうか。
今回は、エナジードリンクの効果や副作用を解説します。また、飲む際の5つの注意点もまとめました。
エナジードリンクが体にもたらす効果や副作用、飲む際の注意点について知りたい方はぜひ、参考にしてください。
エナジードリンクとは？
エナジードリンクとは、主にカフェイン、タウリン、グルクロノラクトン、ガラナ、ビタミンなどを添加した飲料を指します。
エナジードリンクには、覚醒作用や興奮作用があり、集中したい時や眠気を覚ましたい時に好んで飲まれる飲料です。
市場に多くの製品が出回っており、種類や含まれている成分は多種多様ですが、短時間で大量に摂取すると体に悪影響を及ぼす危険性もあるため、注意しなければなりません。
身近な飲料であるエナジードリンクですが、摂取量や飲み方に気を付ければパフォーマンスや集中力の向上が期待できるため、効果や副作用を知り、適切な飲み方を心がけましょう。
カフェインとは？
カフェインとは、主にコーヒー豆や茶葉などに含まれる食品成分の一つです。他にも、紅茶やチョコレート、エナジードリンクなどにも含まれています。
摂取することによって、疲労感が和らいだり眠気が覚めたりするのは、カフェインの効果と言えます。
カフェインは、適量であれば体に良い効果をもたらしますが、過剰摂取するとめまいや頻尿、下痢・嘔吐などの悪影響を及ぼす危険性があるため、注意しなければなりません。
そのため、摂取量の目安や体に及ぼす効果、副作用などを知り、適切に付き合うことが大事でしょう。
エナジードリンクの効果
エナジードリンクの効果は、主に以下の5つです。
・疲労感が回復する
・眠気を覚ます
・むくみを抑える
・運動能力が向上する
・筋トレやダイエットに好影響
エナジードリンクを飲むことで、体に良い効果を発揮する作用がいくつかあります。では、それぞれの効果について詳しく解説します。
疲労感が回復する
エナジードリンクの効果1つ目は、疲労感が回復することです。カフェインの持つ興奮作用により、疲労感の回復が期待できます。デスクワークの合間にカフェインが含まれている飲料を摂取すると、疲労感が和らぎ、作業が捗ったという経験がある方も多いのではないでしょうか。カフェインの持つ興奮作用には、筋肉や神経を刺激して興奮させ、疲労感を和らげる効果があるのです。
眠気を覚ます
エナジードリンクの効果2つ目は、眠気を覚ます効果があることです。カフェインには、中枢神経に刺激を与え、眠気を覚ます作用があります。中枢神経を刺激し、注意力を高めることで眠気を軽減するのです。カフェインの効果は、摂取後約30分から1時間で現れ、数時間持続します。
むくみを抑える
エナジードリンクの効果3つ目は、むくみを抑えられることです。カフェインを摂取することで腎臓の血流が促進され、利尿作用が働きます。利尿作用によって、体内に余分な水分をためにくくなることから、カフェインはむくみ予防にも効果的と言えるでしょう。ただし、過剰摂取すると、尿量が多くなり脱水症状を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
運動能力が向上する
エナジードリンクの効果4つ目は、運動能力が向上することです。なぜなら、適度にカフェインを摂取することで、有酸素運動と無酸素運動の双方で、持久力や筋力の向上が期待できるからです。ただし、パフォーマンスを向上させようとカフェインをたくさん摂取すると、体への悪影響が懸念されます。カフェインの効果の感じ方には個人差があるため、自分の体質を理解した上でカフェインを摂取しましょう。
筋トレやダイエットに好影響
エナジードリンクの効果5つ目は、筋トレやダイエットに好影響なことです。なぜなら、カフェインには、脂肪の代謝を促進させる効果があるからです。そのため、筋トレやダイエットにも良い影響があるとされています。また、筋トレにおいては、人が意識して自発的に発揮する最大の力「覚醒随意最大収縮」や繰り返しの負荷を継続できる持久力「筋持久力」が高まるため、筋トレが効率的に行えることがあります。
エナジードリンクの副作用
エナジードリンクの副作用は、主に以下の3つです。
・過剰摂取により心身に症状が出る
・睡眠に影響を及ぼす
・歯が溶ける、虫歯になる
エナジードリンクを飲むことで、体にいくつかの副作用が生じることがあります。では、それぞれの副作用について詳しく解説します。
過剰摂取により心身に症状が出る
エナジードリンクの副作用1つ目は、過剰摂取により心身に症状が出ることです。カフェインが心臓を刺激することにより心拍数が増加したり、過剰摂取による消化不良や頭痛のなどの症状が現れる場合があります。また、利尿作用により脱水状態になったり、一時的に血圧が上昇したりすることもあります。さらに、定期的に摂取することで、カフェイン依存症になるリスクもあるため、飲む際には体調や健康状態に十分注意し、適度な摂取を心がけるようにしましょう。
睡眠に影響を及ぼす
エナジードリンクの副作用2つ目は、睡眠に影響を及ぼす可能性があることです。なぜなら、カフェインの覚醒作用によって、睡眠に影響を与える可能性があるからです。例えば、入眠困難や中途覚醒、睡眠時間が短くなるなどが考えられます。寝る前にカフェインを摂取すると睡眠に様々な影響を及ぼす可能性があるため、個人差はありますが、就寝時間の6時間前を目安にカフェインの摂取は控えるようにしましょう。
歯が溶ける・虫歯になる
エナジードリンクの副作用3つ目は、歯が溶けたり、虫歯になる可能性があることです。なぜなら、エナジードリンクには、酸性成分や糖分が含まれており、歯のエナメル質を溶かす原因になったり、虫歯の原因になったりするからです。また、飲む頻度が高いと、歯が常に酸性にさらされ、エナメル質が損なわれやすくなります。飲んだ後にはうがいや歯磨きをして、酸や糖分を洗い流すと良いでしょう。
カフェインの効果的な摂取の仕方
カフェインは、効果的に摂取することで集中力を高めたり、眠気を覚ましたりする効果があります。カフェインの弊害をできる限り抑え、メリットを活かす摂取の仕方を紹介します。
では、カフェインの効果的な摂取の仕方について、具体的に見ていきましょう。
集中したい時
集中したい時にカフェインを摂取すると効果的です。なぜなら、摂取したカフェインが交感神経を刺激してアドレナリンの分泌を促し、集中力アップに繋がるからです。仕事や勉強、読書などの前にカフェインを摂取することで集中力が高まります。作業に集中したい場合は、作業前にカフェインを摂取し、集中力を高める準備をしましょう。
運動の前
運動の前にカフェインを摂取することをおすすめします。なぜなら、カフェインには、様々なメカニズムで脂肪細胞を燃焼する作用があるからです。例えば、有酸素運動の30分前に、「濃いコーヒー」に相当する量のカフェインを摂取すると、脂肪燃焼の速度が大幅に増加する傾向にあるという研究結果が発表されています。個人差はありますが、カフェインを効果的に摂取するタイミングの一つと言えるでしょう。
昼寝の前
昼寝の前にカフェインを摂取すると効果的な場合があります。昼寝の30分前にカフェインを摂取することで、起きるタイミングでカフェインの覚醒作用が働き、すっきりと目覚められるからです。ただし、カフェインの効果には個人差があり、人にとっては眠りに入るより前に覚醒作用が働き、適当な昼寝を妨げる場合もあります。体質的に効果が現れない可能性があることもきちんと理解しておきましょう。
エナジードリンクを飲む際の注意点
エナジードリンクを飲む際の注意点は、主に以下の3つです。
・カフェインは1日「400mg」までにする
・糖質過多にならないようにする
・アルコールと混ぜない
カフェインを飲む際の最大の注意点は過剰摂取しないようにすることです。では、それぞれの注意点について詳しく解説します。
カフェインは1日「400mg」までにする
エナジードリンクを飲む際の注意点1つ目は、摂取量を1日「400mg」までにすることです。なぜなら、カフェインを摂取しすぎると、体に異常が現れる可能性があるからです。例えば、血糖値上昇による2型糖尿病や不整脈、腎障害が引き起こされる危険性があります。健康を維持するためにも、成人では1日400mg未満に抑え、1回の摂取量は200mgを超えないようにしましょう。
糖質過多にならないようにする
エナジードリンクを飲む際の注意点2つ目は、糖質過多にならないようにすることです。なぜなら、多くのエナジードリンクには大量の砂糖が含まれており、糖分の摂り過ぎは肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があるからです。例えば、糖分の過剰摂取で高血糖状態が続いたりカロリーオーバーで肥満になったりすると、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病を発症するリスクも高まります。WHO（世界保健機関）では、「1日に摂取する砂糖の量は25gが望ましい」としていますが、エナジードリンク1缶で軽く量を超えてしまうため、十分な注意が必要でしょう。
アルコールと混ぜない
エナジードリンクを飲む際の注意点3つ目は、アルコールと混ぜないようにすることです。なぜなら、アルコールとエナジードリンクを一緒に摂取すると、酔いを感じにくくなり、過剰摂取のリスクが高まるからです。また、エナジードリンクとアルコールの併用も避けるべきです。カフェインの作用は4時間程度続くため、エナジードリンクを飲んだあとにアルコールを飲む場合は、最低でも4時間は空けるようにしましょう。
まとめ
今回は、エナジードリンクの効果や副作用、飲む際の注意点を解説しました。
エナジードリンクは適度にカフェインを摂取することで、集中力を高めたり、眠気を覚ましたりとパフォーマンスの向上が期待できます。一方、過剰摂取してしまうとカフェイン依存症や睡眠に影響を及ぼすなど、体に悪影響を与えることがあるため、適切な飲み方を心がけていただきたいです。
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